كيف تعالج الامساك

1) إضافة الأطعمة الغنية بالألياف و التي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات كذلك ، فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية. كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل البابايا والخوخ و التين المجفف.
2)إن لم تساعدك إضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف بامكانك استبدال احدى الوجبات الرئيسية بالأطعمة الغنية بالألياف لمدة طويلة نوعا ما تصل الى أربعة أيام .

3)تناول الكثير من الماء لأن شرب كمية وفيرة من الماء يساعد في علاج الإمساك. ابتعد عند علاجك الامساك عن المشروبات الغازية الضارة ، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماءو يمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.

4)لعلاج الإمساك أيضا يعتبر تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج أمرا جيدا و مهما ، ويفضل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثير عكسي في علاج الإمساك.

5)ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك. مثل الألبان و البصل و الدهون و الزبدة والسكر و الحلوى و الايس كريم و الكعك، و الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من البروتين مثل البيض المسلوق و اللحم الأحمر و التونا .
لا يجب عليك الابتعاد تماما عن هذه الأطعمة و منعها كليا من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها ان كنت تواجه صعوبة بالغة في علاج الإمساك.

6)ابتعد عن الكافيين في الأشربة التي تتناولها. مثل الشاي والقهوة، حيث أن استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبب مرض الجفاف الخطير .

7) قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. حيث وجد أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك.

Coolإذا استمر الإمساك فترة طويلة ، يجب مراجعة الطبيب و خصوصاً إن كان لديك دم في البراز.

9)استخدم بعض الأدوية الملينة و لكن ليس دائما، و لا تنسى إستشارة الطبيب قبل الاستخدام .

10)استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض. فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء ، هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار أو يمكنك أيضا استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة

11)إن أخبرك جسمك أنه بحاجة ماسة للتبول و أنه الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك و القيام بتأجيلها. كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمام للتبول ، حتى لو كنت خلال يوم حافل فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب .